Dieta podczas świąt
Święta oraz różnego rodzaju imprezy rodzinne to czas, gdzie na stole króluje mnóstwo pysznych, niekoniecznie dietetycznych potraw ![🍰](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t64/1/16/1f370.png)
![🍗](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tad/1/16/1f357.png)
![🥘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb4/1/16/1f958.png)
![🍰](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t64/1/16/1f370.png)
![🍗](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tad/1/16/1f357.png)
![🥘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb4/1/16/1f958.png)
Dla osób, które na codzień odżywiają się zdrowo i liczą kcal może to być nie lada wyzwanie ![😥](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t91/1/16/1f625.png)
![😥](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t91/1/16/1f625.png)
Mam dla Ciebie kilka cennych wskazówek, jak sprawić, by ten czas okazał się wyjątkowy, zamiast wywoływać strach i przerażenie przed dodatkowymi kilogramami ![🙂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/1f642.png)
![🙂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/1f642.png)
1. Zachowaj umiar ![🛑](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9b/1/16/1f6d1.png)
![🛑](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9b/1/16/1f6d1.png)
Zamiast odmawiać sobie wszystkich pyszności, jakie znajdują się na stole, licząc w głowie ile mogą mieć kcal, zachowaj zdrowy rozsądek. Nałóż na talerz 2 pierożki czy kawałek ciasta zamiast całej fury jedzenia, a jeśli coś Ci wyjątkowo zasmakuje, zawsze możesz wziąć dokładkę. Staraj się nie jeść szybko, tylko delektuj się pysznym jedzeniem.
2. Pij dużo wody ![🫗](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8c/1/16/1fad7.png)
![🫗](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8c/1/16/1fad7.png)
Woda zapewnia uczucie sytości. Zanim sięgniesz po kolejny kawałek ciasta, bo wydaje Ci się, że jesteś głodna/-y, wypij szklankę wody.
3. Alkohol ![🍷](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/teb/1/16/1f377.png)
![🍷](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/teb/1/16/1f377.png)
Nie musisz z niego całkowicie rezygnować. Staraj się wybierać mniej słodkie trunki, np. wytrawne lub półwytrawne wino, drinki na bazie napojów 0kcal.
4. Rób przerwy od jedzenia ![🚶♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t90/1/16/1f6b6_200d_2640.png)
![🚶♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t90/1/16/1f6b6_200d_2640.png)
Nie siedź cały czas przy stole pełnym jedzenia. Wybierz się na spacer, pograj w gry, porozmawiaj z rodziną. Niech to będzie czas spotkań rodzinnych, a nie tylko okazja do najedzenia się.
5. Nie wydłużaj czasu świętowania ![🕐](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta8/1/16/1f550.png)
![🕐](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta8/1/16/1f550.png)
Jeśli świętowanie zakończysz po max. 3 dniach to Twoja waga tego nie odczuje. Problem może pojawić się, jeśli świąteczna aura zacznie się tydzień wcześniej podczas przygotowań dań, a skończy 1-2 tygodnie po, kiedy będziesz dojadać to, co zostało.
6. Nie idź głodna/-y na przyjęcie ![😋](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t0/1/16/1f60b.png)
![😋](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t0/1/16/1f60b.png)
Postaraj się w ciągu dnia zjeść lekkie posiłki. Jeśli pójdziesz na imprezę z pustym żołądkiem istnieje większa szansa, że rzucisz się na jedzenie i zaczniesz jeść bez opamiętania.
7. Po świętach wróć od razu do normalnego odżywiania ![🍜](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td9/1/16/1f35c.png)
![🍜](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td9/1/16/1f35c.png)
Nie stosuj żadnych głodówek ani detoksów. Od oczyszczania organizmu masz wątrobę i nerki, nie potrzebujesz do tego żadnych drogich herbatek czy koktajli. Najlepiej przez kilka dni nie wchodź też na wagę, szkoda Twojego stresu. Te dodatkowe cyferki, które tam ujrzysz to w głównej mierze zatrzymana woda i treści jelitowe – po kilku dniach nie będzie po nich śladu.
Pamiętaj
Jeśli przez cały rok racjonalnie się odżywiasz, nie przytyjesz nagle po 2-3 dniach odstępstw. Zapomnij na ten czas o liczeniu kcal i skup się na chwilach spędzonych z najbliższymi ![🥰](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tea/1/16/1f970.png)
![‼️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t77/1/16/203c.png)
![🥰](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tea/1/16/1f970.png)